Krachtoefening | 22 min

Versterk je gehele lichaam met deze oefening. De training zelf is 4 minuten. Voor verzwaring kun je de oefening twee à drie keer achter elkaar doen.

​

​Muziek

Jaja - Zaka

​

Dansfrase II - Deel 2 | 20 min

Ken je deel 1? Leer dan nu deel 2 van de dansfrase.

​

​

​Muziek

Fink - Keep Myself Alone Now

​

Dansfrase II - Deel 1 | 24 min

Met deze uptempo dansfrase ontwikkel je scherpte in je bewegingen en train je je conditie.

​

​Muziek

Fink - Keep Myself Alone Now

​

Plié & tendu opwarming II| 15 min

Versterk je voeten en benen met deze gecombineerde plié en tendu oefening.

​

​Muziek

Bonobo - Nothing Owened

​

Actieve Stretch| 15 min

Werk aan verlenging en placering met deze stretch. Doe de oefening twee of drie keer achter elkaar voor een hogere intensiteit.

​

​Muziek

Haley Heynderickx - Drinking Song

​

DANSFRASE i - deel 3 | 15 min

Deze week het laatste deel van de dansfrase. Aan het einde laat ik zien hoe je zelf kunt spelen met het materiaal. De video sluit af met het nummer, zodat je de frase twee keer achter elkaar kunt uitvoeren.

​

​Muziek

Opez - Carlos Primero

​

DANSFRASE i - Deel 2 | 14 min

Heb je dansfrase I onder de knie? Leer dan nu het vervolg. Ik geef je de basis. Wil je meer uitdaging? Pas dan toe: een schouderstand en extra vloerdraai. Speel met de timing, zodat je jezelf kunt uitdagen op jouw niveau.

​

​Muziek

Opez - Carlos Primero

​

springoefening | 5 min

Train je conditie met deze simpele maar effectieve springoefening. Zorg dat je na het springen je kuiten stretched.

​

​Muziek

Bareto -Ya Se Ha Muerto Mi Abuelo

​

DANSFRASE i - Deel 1 | 25 min

Maak thuis wat ruimte vrij en leer een nieuwe dansfrase. Zet je geluid hard, want mijn uitleg is wat zacht opgenomen.

​

​Muziek

Opez - Carlos Primero

​